勤務医時代のホットライン番やオンコール番で培った筋金入りの「不眠症」。
永年悩まされてきたこともあり、「睡眠ネタ」にはちょっぴり敏感だったりしますｗ
Natureのオンライン版で「良い睡眠を得るにはどうしたらよいか？科学者の意見は」という記事を見つけたので、かいつまんで紹介させて頂きます。
How to get the best night’s sleep: what the science says
ざっくりまとめると、一番大事なことは生体リズム（概日リズム）を崩さないこと。
そのために、以下のことが挙げられていました。
＊明暗のコントラストをつけること：明るい時に動き、暗くなったら休む。寝る前の長時間スマホは禁物。普段から、寝る時は暗くし、起きる時は明るくすること。
＊食事時間の調整をすること：普段から、食事時間と就寝時間を一定に（近くしたり離したりし過ぎないこと）バランスがとれた腸内細菌叢の維持にも重要。
＊睡眠時間を一定にすること：普段から、睡眠不足や、寝だめしたり、寝過ぎたりしないこと（長すぎる昼寝は禁物）。
＊日中に適度な運動をすること：疲れすぎも運動不足も良くない。
これに付け加えるとすると、近年の異常気象を考慮して、体温・室温管理もきっと大事だと思います。
きっと、暖めすぎ（熱いお風呂やサウナに入りすぎ）も冷たすぎ（エアコンの使いすぎ）も良くないでしょう。私見ですけど。。
良い眠りは良い健康のもとで、健康寿命を延ばすためにもとても重要なことです。
普段からあまり良く眠れない方々は試してみては如何でしょうかｗ （小児科 土谷）
